Юридические компании

Авторизация

Логин:
Пароль:
  
Регистрация
Забыли свой пароль?

Консультация
юриста on-line

Вопрос юристу на "Status-Quo"


поиск юриста

Юристы и адвокаты

Как бороться с «эмоциональным выгоранием» в профессиональной деятельности

Как бороться с «эмоциональным выгоранием» в профессиональной деятельности 23.07.2018

Как бороться с «эмоциональным выгоранием» в профессиональной деятельности

Однажды ты проснешься утром и не сможешь заставить себя идти на работу. Однажды ты вернешься из отпуска и поймешь, что совершенно не соскучился по своей работе. Однажды ты ничего не захочешь. Именно тогда ты поймешь, что нужно срочно что-то делать, но может быть поздно.

Мы живем во времена безумной скорости, постоянных изменений и ежедневного бомбардировки информацией. Мы быстро привыкаем к себе новых. Мы ставим цели, а достигая их, сразу же о них забываем. Мы бежим, чтобы достичь новых результатов, и не получаем удовольствие в процессе, а этот процесс нашей жизнью! Все это и многое другое приводит к выгоранию.

Так что же такое выгорание? Википедия говорит: «Синдром эмоционального выгорания (англ. Burnout) - понятие, введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974, которое оказывается эмоциональным истощением. Проявляется нарастанием равнодушия к своим обязанностям и к тому, что происходит на работе; дегуманизацией в форме негативизма как в отношении клиентов, так и к коллегам; ощущением собственной профессиональной несостоятельности; неудовлетворенности работой; в явлениях деперсонализации, а в результате - в резком ухудшении качества жизни. В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания. Одним из ярких симптомов выраженного синдрома профессионального выгорания являются частые и длительно различные заболевания, обусловленные психосоматикой ».

Впечатляет, не так ли? Можем ли мы предотвратить эту современной болезни? Будем разбираться. Я встречала разные объяснения стадий выгорания. В общем, толкование всех авторов совпадают, но мне больше импонирует подход Дж. Гринберга. Он предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как 5-ступенчатый прогрессирующий процесс.

Первая стадия «эмоционального выгорания» или, как ее еще называют, «медовый месяц». Человек, как правило, довольна своей жизнью, имеет желание все делать и полна энтузиазма. Далее с появлением стрессовых ситуаций профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия. Мы становимся немотивированными и безынициативными. Многие вещи начинаем пускать на самотек и выполняем их достаточно формально.

Вторая стадия звучит как «недостаток топлива». Мы начинаем замечать регулярную усталость, апатию, возникают проблемы со сном. Нам все сложнее находить внутреннюю мотивацию и ответа на вопрос «Для чего?». Некоторое время это состояние может еще не сказываться на работе, но со временем станет все более ярко выраженным. В результате возможные первые проявления физического недомогания.

Третья стадия характерна своими хроническими симптомами, за что получила соответствующее название - «синдром менеджера». Чрезмерная работа без отдыха приводит к таким физических явлений как истощение и склонность к различным заболеваниям, а также к психологическим переживаниям (хронической раздражительности, обостренной злобе или чувство подавленности). На приеме у врача вы можете услышать о «синдроме менеджера». В таком случае вам необходим покой, релаксационные практики и прием так называемых естественных медикаментов (травяные чаи, правильное питание, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и др.).

«Кризис» - именно так называется четвертая стадия. О ней на коуч сессиях я говорю своим клиентам: «Пора бить тревогу». На этой стадии человек все чаще вспоминает о хронических заболеваниях, теряет смысл жизни, находит полное недовольство своей жизнью и тем, что происходит вокруг. Нестабильный эмоциональное состояние, частые истерики, бессонница - все это серьезный повод обратиться к специалисту.

Финальная пятая стадия эмоционального выгорания называется «пробивания стены». Физические и психологические проблемы переходят в острую форму. Они могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, часто угрожающих жизни человека. В результате этого возможна потеря работы, приобретение зависимостей, попадания в плохие компании и даже самоубийство.

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы. Когда вы жалуетесь на постоянную усталость, нежелание работать, сложные подъемы утром, отсутствие цели и мотивации, постоянное желание отдохнуть, съездить в длительный отпуск, желание убежать на необитаемый остров, увеличение больничных - пора знакомиться с выгоранием и делать первые шаги для возвращения в ресурсное состояние.

Первое, что нужно сделать - задать себе вопрос: «Как давно это со мной? Когда впервые я заметил это состояние? С чем это было связано? »Далее необходимо проанализировать свои действия в борьбе с этой« болезнью », конечно, если они были. Что было эффективным? Возможно, есть смысл осуществлять эти действия на регулярной основе (например, отдых, спорт, новое хобби и т.д.).

С моей коучингового опыта хочу поделиться тремя эффективными инструментами в работе с выгоранием.
о-первых, обратитесь к специалисту (врачу, коуча или психолога). Знаю, что многие люди боятся или стесняются признаться себе в том, что с ними что-то не так. Зато я больше боялась бы потерять драгоценное время, потому что чем дальше, тем сложнее будет вернуться в «форму». Поверьте, ничего плохого в этом нет. В последнее время это стало нормой жизни, гигиеническим минимумом и даже данью моде. Расскажите о своем состоянии эксперту можно подробнее, проанализируйте, на какой стадии выгорания вы находитесь, и начните с этим работать. Хороший специалист не только быстро вытянет вас из этого состояния, но и поможет определить новые жизненные цели и пути их достижения. Как мы знаем, когда у человека есть вдохновение и цель, то и силы появляются для ее реализации.

Во-вторых, обязательно сделайте домашнюю работу дома. Выделите время, когда вам не нужно никуда бежать, когда вас никто не побеспокоит. Задайте себе вопрос: «Чего я хочу? О чем мечтаю? Что для меня действительно важно? »Будьте готовы к тому, что ответы могут прийти не сразу. Мы говорим не о ваших моментальные желания (чашку горячего латте и любимое пирожное), а о глобальной мечту, которая есть и будет вашим мотивационным «маяком». Ставьте себе этот вопрос каждый день, засыпайте с ним и просыпайтесь. Вспоминайте, что вам нравится делать, что хорошо получается, чем бы вы занимались, если бы все было возможным. Вы точно знаете, что все ограничения только в нашей голове. Фиксируйте все в свой «блокнотик», перечитывайте и бесконечно дополняйте. Вы на правильном пути, если от прочитанной цели появляются «бабочки в животе» и хочется начать делать что-то именно сейчас. Поздравляю, вы нашли свой «маяк»!

В-третьих, езжайте на отдых с незнакомыми людьми: мотивационные поездки, походы в горы, трансформационные туры, незнакомые страны, волонтерские поездки в Африку и многое другое на любой вкус. Выберите, что вам больше по душе, а выбирать уже точно есть из чего. Общайтесь с людьми, обменивайтесь опытом, будьте любознательными, делайте нехарактерные для себя поступки. Помните, что окружение формирует наши мысли. Окружите себя правильными людьми и вдыхайте каждой своей клеточкой окружающий мир!

Как только Вы найдете свое истинное предназначение, свои цели и начнете действовать, выгорание сдует как ветром. Однако помните, что этой коварной болезни свойственны рецидивы, поэтому учитесь останавливаться, отдыхать, слава себе, баловать, любить себя и задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю? Делает это меня счастливым человеком? Чего я действительно хочу?».



Количество показов: 79

Возврат к списку